Confiné(e):Je prends soin de moi!

Je respecte le confinement et les gestes barrières pour protéger les autres personnes et moi-même; mais je ne reste pas devant les informations en continu, sinon gare à la déprime!
Avoir un bon moral est essentiel dans cette situation comme dans toutes nos expériences de vie.
Revenir au corps, aux sensations, sentir sa respiration grâce à la sophrologie permet de mieux vivre le stress, et de moins tourner en rond dans ses pensées!

Aujourd'hui, je vous propose un petit exercice tout simple que tous ceux qui pratiquent la sophrologie retrouveront:

Prenez le temps de vous isoler dans une pièce de votre logement où vous serez tranquille pour quelques minutes, rien que pour vous.
Installez-vous confortablement en position assise, les deux pieds bien à plat au sol.
Accordez-vous ces quelques minutes de pause, téléphone éteint.
Soufflez profondément par la bouche et fermez les yeux.
Portez votre attention sur le poids de votre corps, vos pieds à plat au sol, vos points de contact avec le siège...
Sentez votre tête , vos yeux , vérifiez que vos mâchoires soient desserrées. Si certaines zones sont tendues, soufflez doucement par la bouche pour les inviter à se relâcher, si c'est possible...si cela reste tendu, ne vous jugez pas, constater simplement et souffler...
Sentez votre cou, puis vos épaules ...bougez-les doucement si vous constatez des tensions, tout en soufflant par la bouche chaque fois que nécessaire...
Observez les points de contact de votre dos avec le dossier, là encore prenez le temps de souffler et de vous repositionner si besoin...
Vous pouvez ensuite passer à l'avant de votre corps et observer votre respiration : sentez les mouvements du diaphragme , ce muscle horizontal sous vos côtes qui s'abaisse quand vous inspirez pour laisser à vos poumons leur place dans la cage thoracique...et le mouvement inverse du diaphragme qui remonte à l'expiration, chassant l'air des poumons...
Observez ce mouvement de la respiration, mouvement de la vie , sur quelques cycles respiratoires.
Vous pouvez ensuite, si vous le souhaitez, allonger un peu l'expiration et l'inspiration, sur 3 à 4 cycles, afin d'obtenir une respiration plus ample, plus ventrale...Puis laissez votre respiration retrouver son rythme naturel...
Portez ensuite votre attention sur vos points de contact avec le siège au niveau des fessiers.
Vous respirez normalement par le nez, mais chaque fois que vous sentez une tension, un inconfort, n'hésitez pas à souffler par la bouche pour lâcher.
Vous pouvez ensuite descendre le long de vos cuisses, puis jambes, chevilles ...toujours en observant vos sensations...
Vous sentez enfin vos pieds au sol, talons, plantes des pieds et orteils ...
Portez ensuite votre attention sur l'ensemble de votre corps, du sommet de la tête, jusqu'au bout des pieds.
Si des zones du corps sont tendues ou inconfortables, si votre esprit s'agite, si des émotions vous envahissent... Observez et soufflez profondément par la bouche; au moins 3 fois et le nombre de fois que vous le jugerez utile...
Enfin pour clore la séance, observez si certaines zones de votre corps sont plus détendues, plus agréables, plus confortables...concentrez-vous sur ces sensations positives, inspirez profondément par le nez de préférence, comme pour rassembler tout ce positif, et, en soufflant par le nez, doucement, vous pouvez imaginer que ces sensations positives se diffusent peu à peu à d'autres parties de votre corps, puis à tout votre corps...
Là encore c'est vous qui saurez le nombre de respirations par le nez en vous centrant sur le positif. Vous seul(e) pouvez savoir!
Prenez ensuite le temps de vous étirer peu à peu, avant d'ouvrir les yeux pour terminer la séance.

A pratiquer chaque jour, aussi souvent que vous le souhaitez...juste quelques minutes pour prendre soin de soi et mieux vivre le confinement!

Prenez soin de vous!

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